JOOGA ja MEDITAATIO
ERASMUS KOULUTUS 15.-20.9.2025 ITALIA,
”Be A Great Teacher-Be Your Best Self”
Varhain sunnuntaiaamuna 14.9. lensimme Oulunsalosta Helsingin ja Milanon kautta Palermoon, josta jatkoimme edelleen bussilla Trapaniin. Siellä samana iltana etsimme myös tulevan koulutuspaikkamme, joka sijaitsi hienossa vanhassa rakennuksessa pääkadun varrella. Majoituspaikastamme matkaa sinne oli vain noin puoli kilometriä.
Kurssimme sisälsi joogaharjoitteita ja teoriaa. Keskeisimpänä tavoitteena kurssilla oli joogan filosofian ymmärtäminen ja myös meidän kurssilaisten henkisen tasapainon ja keskittyneisyyden parantaminen niin työelämässä kuin kotonakin.
Opiskelukieli oli englanti.
Viikon aikana eri päivinä opiskelimme seitsemän eri chakraa.
Oppi ihmiskehon seitsemästä energiakeskuksesta, chakrasta, on alkujaan intialainen. Ajattelutavan mukaan chakrat ottavat vastaan ja kanavoivat maailmankaikkeuden ja ihmisen välillä liikkuvia energiavirtoja.
Kun energia soljuu chakroissa puhtaasti, ihminen pysyy tasapainossa huolimatta siitä, millaisia tunteita, ajatuksia, ihmisiä ja tapahtumia päivittäin kohtaa.
Chakrat voivat joutua epätasapainoon vaikeiden kokemuksien tai kuluttavan elämäntyylin takia.
Chakroja voi hoitaa esimerkiksi väreillä, tuoksuilla, ravinnolla, liikunnalla ja myönteisillä ajatuksilla. Chakroja voi tasapainottaa ja harmonisoida esimerkiksi joogalla ja meditaatiolla.
Maanantaina 15.9. Aamulla aloitimme Jooga and meditation-kurssin opettajamme Alize Maria Palermon johdolla.
Aluksi teimme tutustumisharjoituksen, jossa opettelimme kurssikavereidemme nimet ja samalla tutustuimme toisiimme.
Meitä oli 12 kurssilaista. Me kaksi Suomesta, kolme Saksasta, kaksi Unkarista, yksi Tsekistä, kaksi Slovakiasta ja kaksi Portugalista.
Opiskelimme 1. Juurichakraa ja teimme hengitysharjoituksia ja opettelimme “maadoittamaan” itsemme erilaisilla joogan seisoma-asennoilla. Jokainen opiskelupäivä päättyi rentoutusharjoitukseen ja meditointiin.
Ensimmäisen päivän iltana osallistuimme paikalliselle ruoanlaittokurssille. Matkustimme bussilla tavallisen sisilialaisen perheen kotiin, jossa perheen tyttärentytär isovanhempiensa kanssa opasti meitä tekemään paikallista carbonaraa ja pestoa. Lopuksi söimme yhdessä tekemäämme maittavaa ruokaa. Opimme, että carbonaraa ei syödä Italiassa pastan kanssa vaan leivän. Tutustuimme myös perheen puutarhaan. Koko sisilialainen suku oli omavarainen tomaattien, oliivien ja sitruunoiden suhteen.
Ilta oli mukava ja lämminhenkinen ja perheen vieraanvaraisuus todella lämmitti mieltä. Yhteenkuuluvuuden tunne lisääntyi opiskeluporukassamme.
Tiistaina 16.9. Opiskelimme 2. Sakraalichakraa. Haastava käytännön harjoitus oli opetella hengittämään vuorotellen kummallakin sieraimella erikseen.
Pääsimme myös eläytymään tunteidenilmaisuharjoituksessa, jossa kukin vuorollaan esitti pantomiinina jotain tunnetta ja toisten piti arvata. Hauskaa oli.
Päivän opiskelujen jälkeen päätimme tutustua 750m korkeudessa olevaan historialliseen Ericen kaupunkiin. Lähdimme polkupyörillä, koska majoituspaikkamme varustuksiin kuului 2 sähköpyörää. Poljimme luomuna, ja toisen pyörän vaihteet eivät toimineet ja ketjut tippuivat tuon tuostakin. Haastetta riitti ja lopulta jouduimme vaihtamaan gondoli-hissiin, jolla olimme hetkessä perillä. Ericen huipulta oli huikeat näköalat Välimerelle.
Illalla kokoonnuimme kurssikavereiden kesken ruokailemaan ja viettämään iltaa yhdessä.
Jälkiruokana oli jäätelökioskilta paikallinen gelato, joka oli todella herkullista.
Keskiviikkona 17.9. Opiskelimme Solar plexus chakraa. Tähän chakraan kuuluivat tutummat käsitteen jin ja jang.
Jin painottuu feminiinisyyteen, passiivisuuteen, kylmyyteen ja pehmeyteen. Jang puolestaan maksuliinisuuteen, aktiivisuuteen, lämpöön ja kovuuteen. Kiinalaiset uskovat maailman tasapainon koostuvan jinin ja jangin vuorovaikutuksesta.
Vastasimme kyselyyn, jonka perusteella saimme tietoa, olemmeko enemmän jin vai jang tyyppejä. Meissä molemmissa oli selvästi enemmän jang energiaa eli pitäisi keskittyä jatkossa myös jin energiaan.
Toisessa harjoitteessa meidän piti kirjoittaa 10 asiaa, joissa olemme hyviä. Tämähän on tunnetusti meille suomalaisille vaikeaa. Kirjoittamisen jälkeen kävimme piirin keskellä kertomassa missä olen hyvä ja muut vahvistivat sen sanomalla “Yes You Are”.
Päivän opiskelujen jälkeen kävimme pyöräilemässä merenrantatietä parikymmentä kilometriä. Edessämme näkyi uljas Monte Cofanon luonnonpuisto.
Torstaina 18.9. Heräsimme varhain ja kävimme aamuhämärissä hölkkäilemässä 11 km.
Lämpötila oli siihen aikaan aamusta mukava juoksemiseen. Matkalla näimme suola-altaita. Hauska yksityiskohta oli kirkon pihalla oleva jalkapallokenttä, niin italialaista:).
Opiskelimme Sydän- ja kurkkuchakroja. Chakrojen lisäksi pohdiskelimme karman merkitystä elämässä. Päivään kuului myös mantroja, joita lauloimme yhdessä. Neljä sanaa ”Lokah Samastah Sukhino Bhavantu” opettaja antoi melodian ja aloitti laulamisen, johon me muut yhdyimme kokiessamme olevamme valmiina. Laulu kuulosti lopulta uskomattoman hyvältä, niin hyvältä, että saimme yllättäen raikuvat aplodit naapuriluokasta.
Lisäksi teimme piirissä luottamusharjoituksen” I Trust You”. Piirin keskellä oleva henkilö sulki silmänsä ja kaatui paikallaan piiriä vasten. Toiset tukivat ja ohjasivat häntä rauhallisesti eri suuntiin. Harjoituksessa luottamus toisiin oli erityisen tärkeää. Tätä harjoitetta voimme hyödyntää luokassa ryhmäytymisen vahvistamisvaihessa
Opiskelujen jälkeen lähdimme pienen porukan kesken laivalla Fafignanan kauniille saarelle.
Vuokrasimme pyörät ja kiertelimme niillä saarta, uimme ja ihailimme kauniita maisemia sekä turkoosin sinistä vettä. Matkan aikana tutustuimme myös opettajina toisiimme ja vertailimme koulujärjestelmiämme ja opettajan arkea.
Oli viimeinen opiskelupäivä. Opiskelimme Otsachakraa ja Kruunuchakraa. Otsachakraan liitetään usein ns. kuudennen aistin syntyminen. Opimme että näitä viikon aikana opiskelemiamme seitsemää eri chakraa voidaan harjoittaa eri joogatyyleillä (16kpl) Esim. Jin jooga vahvistaa tunteellista vapautumista, antautumista ja avoimuutta (Solar plexus).
On hyvä muistaa, että jooga on polku, eikä vain fyysinen harjoitus. Oma kokemus on tärkeintä, eikä vertaaminen toisiin ole merkityksellistä.
Päivään kuului vielä tuolijoogaa ja todistusten jako hurraahuutojen kera.
Viimeisenä iltana olimme uusien ystäviemme kanssa yhdessä rannalla piknikillä ja katsoimme kaunista auringonlaskua.
Vapaapäivä, jolloin kävimme Trapanin ympärikävelyllä, shoppailimme ja siirryimme viimeiseksi yöksi Palermoon.
Aamulla lensimme Milanoon ja sieltä Helsingin kautta sateiseen Oulunsaloon ja takaisin ihanaan arkeen.
Koulutus oli erittäin mukava ja mukaansatempaava. Sisiliassa oli lämmintä ja aurinkoista. Viikko meni touhutessa nopeasti. Opiskelu sisälsi kouluttautumista erityisesti henkisesti mutta myös fyysisesti. Monet toiminnalliset tehtävät lisäsivät porukkamme yhteenkuuluvuutta sekä luottamusta toisiimme ja usein harjoitteet saivat aikaan myös liikutuksen kyyneliä.
Oppeja, joita saimme, voimme käyttää koululla oppilaiden henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin tukemiseen, ryhmäytymiseen ja osallisuuden kokemiseen. Luokanohjaajan tunneilla olemme tehneet tuolijoogassa voima- ja liikkuvuusharjoitteita. Jatkossa otamme myös meditointia ja rentoutusharjoitteita.
Uskomme, että kaikki me yritämme tehdä osaltamme maailmasta paremman paikan elää ja olla.
Seitsemän päächakraa, jotka opiskelimme viikon aikana
Päivä 1- Juurichakra, kehon ukkosenjohdatin
Liittyy fyysiseen todellisuuteen ja olemassaoloon. Sen väri on punainen.
Kun juurichakra on tasapainossa, ihmisen on helppo ottaa ja antaa samassa suhteessa. Hän tuntee olevansa turvassa eikä takerru ulkoisiin asioihin, kuten rahaan ja ulkonäköön tai muihin ihmisiin. Terveen ensimmäisen chakran tunnistaa läpi päivän jatkuvasta tasaisesta energiatasosta, jossa eivät vuorottele väsymys, kiukku ja yliaktiivisuus.
Liittyy tunteiden ilmaisemiseen, luovuuteen ja seksuaalisuuteen. Se väri on oranssi.
Hyvin toimivan sakraalichakran omistaja on viehättävällä tavalla itsevarma. Hän näkee ja kokee luovuuden lähteitä kaikkialla ja on intohimoinen elämän suhteen. Hän ei pelkää kokeilla uutta, vaan luottaa siihen, että virran vesi kannattelee.
Liittyy voimaan, itsetuntoon ja vatsan alueen toimintoihin. Sen väri on keltainen.
Kolmas chakra on yhteydessä ihoon ja suolistoon. Kun energia virtaa puhtaasti solar plexuksessa, iho hehkuu ja ihmisen olemus on aurinkoinen. Hänen on helppo luottaa muihin ja elää pelottomasti. Tasapainoinen solar plexus opettaa kunnioittamaan omia rajoja ja sanomaan ei, kun tarve vaatii.
Liittyy rakkauteen, myötätuntoon ja verenkiertoon.
Keskimmäinen chakra tasapainottaa ylempien ja alempien chakrojen väliset voimat. Kun sydänchakra on tasapainossa, hyväksyy itsensä ja muut sellaisina kuin he ovat. Terve sydänchakra antaa mahdollisuuden henkiseen kasvuun, sielulliseen laajenemiseen ja kaiken lävistävään vapauteen.
Liittyy kommunikaatioon, totuuteen ja itseilmaisuun. Sen väri on sininen.
Kun chakra toimii hyvin, on ajatusten ja tunteiden ilmaiseminen helppoa. Valitsemme sanamme viisaasti ja osaamme puolustaa itseämme tarvittaessa. Tasapainoinen kurkkuchakra tekee kantajastaan rehellisen ja helposti lähestyttävän.
Päivä 5-Otsachakra, kolmas silmä
Kulmakarvojen välissä, keskellä otsaa
Liittyy intuitioon, viisauteen ja ymmärrykseen. Sen väri on indigonsininen.
Kun chakra toimii tasapainossa, näkee ihmiset ja maailman ympärillään niin, ettei halua hallita tai tuomita niitä omista lähtökohdistaan käsin. Luottamus viiden fyysisen aistin lisäksi intuitioon on vahva. Mieli on kirkas ja keskittynyt, eikä tarvetta itsensä korostamiseen ole.
Liittyy korkeimpaan tietoisuuteen ja henkisyyteen.
Kuutta muuta chakraa voi aktivoida ja tasapainottaa itse, mutta seitsemäs chakra on antautumisen ja jumalallisen voiman kanavaksi asettumisen chakra. Kruunuchakran avautuminen tuntuu tyynenä, pelottomana tietoisuutena omasta todellisesta olemuksesta. Täysin avoimen kruunuchakran kantaja elää eheydessä, ykseydessä ja ehdottoman rakastamisen tilassa.
